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    鄭州大學第五附屬醫院

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    如何緩解新冠肺炎疫情帶來的負面情緒?
    發布時間:2021/8/9文字調整

    自本次鄭州新冠肺炎疫情發生以來,許多人居家隔離,足不出戶。這種情況下,人們容易產生焦慮、緊張、恐懼等負面情緒,進而可能出現心慌、胸悶、頭痛等與負面情緒相關的軀體癥狀,甚至可能導致情緒失控。事實上,一味否認回避這些負面情緒,既讓我們感到不舒服也無助于情緒的疏導。因此應該正視并接納這些負面情緒進而找到正確的宣泄方法。




    首先,要全面認識所產生的負面情緒,并察覺這些負面情緒是從何而來。接下來就是采取正確方法進行宣泄??梢韵蚣胰?、朋友訴說自己的不良情緒,也可以通過試著做放松訓練來緩解自己的壓力。




    放松訓練是指使機體從緊張狀態轉為松弛狀態的一種練習方法,包含呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等方法,可以達到肌肉松弛和消除緊張的目的。


    呼吸放松法

    1.鼻子深深的吸氣,使腹部鼓起來(即腹式呼吸);

    2.慢慢地用嘴巴呼出空氣;

    3.1分鐘可以做8-12次,不要快速深呼吸。


    肌肉放松法

    選擇一個安靜的環境,找到一個舒服的姿勢,站臥均可,每天可進行2次。

    放松的順序:頭部→頸部→手臂→軀干→腿部。(也可根據自己的情況調整)

    放松原則:先緊張后慢慢放松。每次放松時,注意體會肌肉松弛的感覺。


    想象放松法

    躺在一張床上,輕閉雙眼。在進行想象放松的同時,可以想象一些令你感覺開心放松的場景,可以選擇有節奏的朗誦段落,以及輕松舒緩的背景音樂。每次練習時間約5分鐘。


    來源:精神衛生科 張沛文

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